trening 5x5

[...] Miska: 1. Nalesniki gryczane z owocami, odzywka 2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi [...]

[...] to :P bardziej mi weszlo w czworki (czyli nienajgorzej) niz w poslady. Nie wiem czy to moje zmeczenie czy to goraco, czy wszystko razem, ale jakos brakuje mi sil, w trekcie treningu wydaje mi sie ze jestem zmeczona i odpuszczam jakies cwiczenia (tu bulgary) a potem mam wrazenie ze w sumie to nic nie zrobilam. Wykroki mialy byc w superserii z [...]

[...] 60-latkowie :-D Kolacji nie zjadlam bo raz ze jednak caly czas musialam ogarniac a dwa, ze nawet juz pozniej nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po [...]

[...] Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie udalo poskromic emocje :P 23.08.18 DNT Miska: 1. Zupa krem z pieczonych warzyw, chleb swoj z awokado z jogurtem (nowe uzaleznienie), kurczak 2. Ryz+ [...]

[...] 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok ale czulam brak pary w barkach 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch [...]

[...] silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych [...]

a na tej siłce jest ktos kto technike pokaze bo dla niego najlepsze jest jest na poczatek poki mu siła nie wzrosnie 5x5 (znacie zasady progresji w tym treningu) ? czyli trening a i b na zmiene A przysiad zołnierski podciaganie i cos na biceps 3x 8-10 B MC Klata wznosy z opadu coś na trica 3x8-10

Wróciłam z wakacji - 5 dni leniuchowaniapierwszy trening był wczoraj - masakra jak mi spadła siła nie lubię takich przerw blee Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu 22 sierpnia TRENING wytrzymałość silowa 100sit up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters [...]

9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]

natasza ziółka to różnie -to akurat melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca zaległe wypiski: 2 września: TRENING -bieg 10km, tempo ok. 10km/h MICHA: - owsiane, orzechy, syntha -2kawy, 2jabłka -cyc, ryż, warzywa - karkówka - 50g orzechy, syntha - 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński 3 września: DNT [...]

[...] A plecy, tył i środek barku, klatka B nogi, przód barku, łapy Trenuje Pon A 5x5 Wt wolne Śr B 5x5 Czw wolne Pią A 3x10 Sob wolne Niedz B 3x10 Pon wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce progresowac z siłą i [...]

[...] hantli 3x10 5 / 5 / 4 kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie [...]

[...] 5/3/3/3x30 15x20kg 10/5x25 5/5/4x28 11/9x25kg 8/5/5/4x28kg 20x20kg 10/10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 9x8 5x10 5x10 10x6 10x8 6/3x10 4/4x10 15x6 10/5x8 7/5x10 15x6kg 10/5x8kg 5/5/5x10kg 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg to juz ostatni trening w tym cyklu juz bez szans na progres robię tydzień przerwy potem wezmę inny trenig

Nie chodziło o plyo tylko o trening dynamiczny, bo to chyba nie to samo... Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening dynamiczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Czy ewentualnie bezpośrednio po treningu siłowym robić jakieś sprawle czy coś w tym stylu?

Dzien13 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x15/20/25/30kg [...]

[...] Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 300kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło [...]

[...] żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam satysfakcję po :-) Miska: więcej białka, MIĘSO!!!! o to wołał mu organizm!!!:-) Warzywa: Mało ok, 0,5 kg ogórki konserwowe, [...]

[...] x30 (ok, ale lekko nie było) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i tyłek mocno zajechałam. Lubię to 8-) Miska: po wczorajszym węglowym obżarstwie brak parcia na węgle (czuję się [...]

DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]

[...] pod nosem ławka miała słabą regulację i nie mogłam znaleźć dobre pozycji. Mało komfortowo, ale dwójki oberwały, aż trzęsawka była. Wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu. https://youtu.be/ZDf5DR_NxDk Ta perspektywa trochę ciulowa, bo efekt składania jest jest spotengowany :( https://www.youtube.com/watch?v=iEosUhvw8ok Inny chwyt [...]